Optimizando el uso de geles energéticos en carreras de Trail.

Cuando corres en una carrera de trail, necesitas energía constante, y los geles energéticos son una forma rápida de obtenerla. Estos geles están cargados de carbohidratos, como la dextrosa o maltodextrina, que se absorben fácilmente y te dan un impulso instantáneo.

Lo recomendado es consumir entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora, lo que equivale a unos 3-5 geles. Sin embargo, muchos corredores solo toman alrededor de 35 gramos por hora, casi dos geles. Aunque esta cantidad es menor, estudios muestran que más geles pueden mejorar tu rendimiento.

Para aprovechar al máximo los geles, sin afectar tu estómago, es crucial entrenarlo previamente. Además, asegúrate de mantenerte bien hidratado (beber entre 400 y 600 ml por hora) y consumir sodio (entre 300 y 600 mg por hora) para mantener el equilibrio electrolítico.

En resumen, los geles energéticos son una herramienta útil para mejorar tu desempeño en carreras de trail, siempre y cuando los uses correctamente y te mantengas hidratado y equilibrado en sodio.

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