Entrenamiento basado en tu Ciclo Menstrual

¿Sabías de qué se trata?

Aquí una breve explicación…

A partir de terminado tu periodo, inician las siguientes fases, en las que te describo opciones ideales para tu entrenamiento.

Fase Folicular: Ejercicio con intensidades entre el 75 y 80% del RM. Esta intensidad puede ir incrementándose hacia el extremo superior a medida que nos acercamos al día 14 o inicio de la ovulación. Funcionales y trabajo de fuerza.

Fase ovulatoria: En esta fase es el mejor momento para trabajar con la máxima intensidad del ciclo. Conocer tus puntos máximos en resistencia & capacidad. Preparación del 80 y el 90% del RM. Te recomendamos nada y correr. 

Fase lútea: Busca la movilidad y recuperación. Actividades que te permitan mantener una movilidad constante y una respiración fluida. Por ejemplo yoga y senderismo

Es una realidad que el ciclo menstrual origina cambios físicos y anímicos, por lo que es clave que la mujer los conozca para utilizarlos en su beneficio al realizar un entrenamiento específico y sacar el máximo rendimiento a su cuerpo.